7 چیز که باید از دیگران انتظار نداشته باشید!

 

 

از متنی به زبان انگلیشی خوشم آمد، برایت می گذارم اینجا اگر لازم بود، بفرما ترجمه کنم.

 

خب انگار دوستان همه انگلیسی فول هستن. پس با اجازتون برای خودم ترجمه‌اش می‌کنم کم‌کم. لطفا کسی نخونه

 

 

7 چیز که باید از دیگران انتظار نداشته باشید!

 نوشته‌ی مارک چرنوف

من به این دنیا نیومده‌ام که اون جور که تو توقع داری زندگی کنم و تو هم به این دنیا نیومدی که اون جور که من توقع دارم زندگی کنی. (بروس لی)

 

علت اصلی بیشتر ناامیدی‌ها در زندگی، انتظارات نابه‌جا است؛ به‌خصوص وقتی پای روابط و تعامل با دیگران به میان می‌آید. متعادل کردن انتظاراتتان از دیگران، ناامیدی و رنج شما و آنها در زندگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند که به جای تمرکز روی چیزهای کم‌اهمیت یا بی‌اهمیت، دوباره روی چیزهای مهم تمرکز کنید.

پس حالا دیگر وقت آن رسیده که

1. از اینکه انتظار داشته باشید که دیگران با شما هم‌‌رای باشند، دست بردارید...(ادامه ندارد!)

 

 

امروز کاری کردم که بایستی و معمولا زودتر انجام بدهم و می‌دهم و آن جستجو در نت است برای دانستن اینکه آیا پیش از این، کسی این متن را ترجمه کرده یا خیر؟ چون دیدم ترجمه شده لینکش را اینجا می‌گذارم و من متن دیگری را که عنوانش برایم جذاب است و در این همین رابطه است، ترجمه می‌کنم.ا

 

نکته‌ی جالبی که با توجه به آدرس این لینک کشف کردم، سایتی است به نام Wikihow؛ سایتی به سبک ویکی‌پدیا با موضوع روش انجام دادن کارها. با نگاهی به بعضی لینک‌های صفحه‌ی اول چیزهای جالبی می‌بینی از روش درست کردن سالاد تخم مرغ تا روش بستن شال برای با حجاب شدن. اما عنوان مقاله‌ای که انتخاب کردم:

 

How to Stop Expecting Too Much from People

 

چگونه از دیگران انتظار بیش از حد نداشته باشیم؟

 

 

روابط آدم‌ها بسیار پیچیده است. اغلب ما وقتی ارتباطاتی را در هر حیطه‌ای از زندگی‌مان آغاز می‌کنیم، اول کار هیچ مشکلی نمی‌بینیم و این موضوع ممکن است باعث شود که انتظار داشته باشیم از دیگران تنها چیزهای مثبت ببینیم. اگر شما احساس می‌کنید که در زندگی‌تان، دیگران پیوسته شما را ناراحت می‌کنند، شاید به این خاطر باشد که شما دارید آنها را با انتظاراتی که قادر به برآورده کردنشان نیستند، ناراحت می‌کنید.

انتظارات غیرواقعی اغلب منجر به عصبانیت، ناامیدی و رنجش می‌شود. با تجدیدنظر در شیوه‌ی برخوردتان با دیگران، می‌توانید شادی‌ بیشتری را در روابطتان با آنها تجربه کنید. تمرینها و نگرشهایی هست که می‌تواند به شما کمک کند تا رفتار خود را اصلاح کنید.

 

در این مقاله بیان خواهد شد که چگونه می‌توان از دیگران انتظار بیش از حد نداشته باشید...

 

 

گام‌ها

1: برای سلامتی خودتان، در انتظاراتی که از مردم دارید، تجدید نظر کنید.
یک دلیل مهم برای رها کردن انتظارات غیرواقعی این است که مطالعات نشان داده افرادی که چنین انتظاراتی از دیگران در سر می‌پرورند، دچار ناراحتی‌های روحی به‌ویژه اضطراب، افسردگی و نارضایتی می‌شوند. واقع‌بینی بیشتر، می‌تواند رضایتمندی و به طور کلی سلامت روانی شما را افزایش دهد.

 

2: در انتظارات کودکی تجدیدنظر کنید.
بسیاری از ما وقتی سن کمتری داریم، در جستجوی نمونه‌ی کامل و بی‌عیب هر چیزی هستیم اما به وقتی بزرگ‌تر می‌شویم، یاد می‌گیریم که رسیدن به چیزهایی مانند مرد بی‌عیب و نقص، کودک بی‌عیب و نقص، دوست بی‌عیب و نقص، شغل بی‌عیب و نقص و بدن بی‌عیب و نقص، محال است. بهتر آن است که چنین مفاهیمی را تبدیل کنید به اموری دسترس‌پذیر مانند همسری خوب یا شغلی رضایت‌بخش تا همسر یا شغلی کامل و بی‌عیب و ایراد.

عادت پرتوقع بودن، ریشه در دوران کودکی دارد. کودکان تک‌والد یا دووالد که انتظارات بیش از حدی از والدین خود دارند، اغلب در دوران جوانی فاقد اعتمادبه‌نفس هستند. آنها ممکن است شروع کنند به اینکه به وسیله‌ی معیارهای دیگران، درباره‌ی خود قضاوت کنند یا سخت کار کنند تا به عنوان یک آدم بالغ، "کامل" باشند. باید در خود تامل کنید که آیا شما نیز در کودکی چنین عادتی پیدا کرده‌اید؟ و تلاش کنید که به جای انتظارهای نابه‌جا از دیگران، تایید و ستایش و  اطمینان خاطر دوباره‌ی خود را به آنها تقدیم کنید.

 

با وجود این واقعیت که ما کمال‌پرستی را به عنوان راهی برای مشخص کردن افراد هدف‌گرا و سازمان‌یافته در فرهنگ غرب به کار می‌بریم، افزون بر آن می‌تواند عادت یا خصوصیتی زیان‌بخش باشد. هیچ کسی نمی‌تواند حالت کامل یک چیزی را به چنگ آورد؛ بنابراین کمال‌گرایی افراطی باعث پدید آمدن انتظارات فردی یا شغلی غیرعقلانی می‌شود.

3. فهرستی از افرادی که معمولا شما را با برآوردن نکردن انتظاراتتان ناامید می‌کنند تهیه کنید.

  با پذیرش این احساسات نومیدانه، شاید بتوانید دریابید به طور کلی چه انتظارات نابه‌جایی از دیگران در محیط کار یا خانه دارید. اگر شما نسبت به یکی از جنبه‌های زندگی‌تان احساس امنیت یا رضایت نکنید، احتمالا تا زمانی که بعضی مسائل دیگر روشن نشود، نتوانید انتظارات واقع‌بینانه‌ای از دیگران داشته باشید.

4. به تفاوت بین توقع و وابستگی توجه کنید.

آدم‌ها معمولا نسبت به افرادی که با آنها نزدیکی‌ بیشتری حس می‌کنند، سختگیرتر هستند. وقتی ما به کسی وابستگی داریم، برآورده نشدن توقعاتمان، بر ما سنگین‌تر خواهد بود.

اگر فهرست شما با نام افرادی پر شده که شما به آنها نزدیک هستید، شاید شما بیش از حد متکی به آنها هستید. همه مهارت‌های یکسانی ندارند. دوباره ارزیابی کنید که آیا مسئولیت‌های نامعقولی بر دوش آنها نگذاشته‌اید؟ یا اینکه شما باید بردبارتر باشد و به آنها فرصت دهید تا بتوانند انتظارات شما را برآورده کنند.

 

5. فهرستی از ویژگی‌های مثبت کسانی که دوستشان دارید تهیه کنید.

 شاید یک ویژگی مثبت، مربوط به یک ویژگی منفی باشد که در آغاز رابطه‌تان از دیدتان پنهان مانده است؛ برای مثال یک آدم بی‌غل و غش ممکن است در بیان احساساتش رک باشد یا یک آدم خوش‌مشرب ممکن است لجوج باشد. به هر حال کار راحت‌تر این است که تصویر واقع‌بینانه‌تری از شخصیت کسی پیدا کنید تا اینکه بخواهید ویژگی نامطلوبی از دید خودتان را در او تغییر دهید.

 

6. خودتان را درگیر یک فعالیت عاطفی سازنده کنید.

برای مثال در یک گروه حمایت‌گر شرکت کنید یا مثلا برای همکاری با یک مرکز نگهداری کودکان بی‌سرپرست، داوطلب شوید یا در یک بیمارستان، به بیماران کمک کنید یا هر فعالیت دیگری که این فرصت را برای شما فراهم کند که مردم کوچه و بازار را ببینید و به آنها کمک کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که شما در آن دارای نقش حامی باشید نه نقش مدیر.

مسئله‌ی داشتن انتظارات غیرواقع‌بینانه شاید نشان‌دهنده‌ی این باشد که شما خیلی روی خودتان زوم کرده‌اید. روان‌درمانگری به نام آلبرت الیس، می‌گوید: کجا نوشته‌ است که دیگران باید آن‌گونه که ما از آنها می‌خواهیم باید رفتار کنند. البته این ممکن است بهتر باشد اما بایدی در کار نیست.

 

7. تلویزیون کمتر تماشا کنید.

برنامه‌های تلویزیون تصویری غیرواقعی از جهان به ما نشان می‌دهد. به جای میخکوب شدن پای تلویزیون، وقتتان را در کنار کسانی که دوستشان دارید، بگذرانید یا دست‌کم پای آن دسته از برنامه‌ها بنشینید که هم قوت‌های آدم‌ها را  چه در نقش همسر و چه در نقش همکار و چه در نقش والدین یا چه در نقش فرزندان و... نشان می‌دهد و هم ضعف‌های آنها را؛ نه فقط قوت‌های آنها یا تنها ضعف‌های آنها را.

 

8. از ادبیات خودیاری (Self-help) فاصله بگیرید.

کتاب‌هایی با چنین رویکردی ممکن است برای ایجاد اهداف‌ و اندیشه‌های مثبت، مفید باشند؛ اما ممکن است اهدافی که از این راه پدید می‌آید، غیرواقعی باشند. افراد کمی وجود دارد که هر روز در بهترین حالت خود باشند؛ بنابراین به این مسئله توجه داشته باشید کسانی با آنها تعامل دارید، غالبا بین حال خوب و بد در نوسان هستند و ممکن است در آن لحظه که شما با او در ارتباط هستید، در بهترین حالت خود نباشد.

 

9. هرگز انتظار نداشته باشید که دیگران بداند شما چه احساسی دارید؛ اگر خودتان به او نگفته‌اید.

بسیاری از اوقات ما انتظار داریم که دیگران تنها با دیدن یا حرف زدن با ما، احساسمان را درک کنند. باید توجه داشت که چشم انداز عاطفی مردم کاملا با ما متفاوت است؛ لذا نباید انتظار داشت آنها نسبت به چیزی که از آن بی‌خبرند، پاسخگو باشند.

 

10. با کسانی که می‌دانید انتظاراتشان از دیگران واقع‌بینانه است، مشورت کنید.

شاید بتوانند برای شما شرح دهند که چگونه آنها توانسته‌اند انتظاراتشان ا دیگران را متعادل کنند. شما هم تلاش کنید که از روش آنها در زندگی‌تان استفاده کنید.

 

11. به انتظارات واقع‌بینانه به عنوان مجموعه‌ای از مهارت‌های باارزش نگاه کنید.

همین که توانستید توقع‌های خود از دیگران را باز تعریف کنید، شما می‌توانید این مهارت‌ها را در تصمیم‌های دیگر خود در زمینه‌های تجارت، سلامت، بازنشستگی و غیره نیز به کار بندید. اگر شما بتوانید یاد بگیرید که اهدافی دسترس‌پذیر برای خود تعیین کنید، به مهارتی مفید دست یافته‌اید.

 

 

خوشبختانه ترجمه‌ی این متن تمام شد. شما میتوانید یکی از موضوعات زیر را برای ترجمه به من پیشنهاد دهید.

1. How to Forget the Love of Your Life

2. How to Write Satire About Current Events

 

 

کلمات کلیدی : مهارت های زندگی، خطاهای شناختی، انتظارات، ویکی هو، wikiHow